Hubnout je dřina. Kolo vám ale hodně pomůže, říká Martin Košťál
Kolo je při hubnutí skvělý pomocník, tvrdí populární kondiční trenér Martin Košťál. Jezdit na něm umí skoro každý a nezatěžuje vám klouby. Martin si vyzkoušel naše horské kolo Superior XC 6.7 a taky elektrické kolo eXC 6.3. Jak se mu jelo?
Proč je zrovna jízda na kole vhodným prostředkem pro hubnutí?
Zaprvé proto, že na kole umí jezdit skoro každý. Druhá velká výhoda je, že je to zdravotně hrozně přívětivý sport. Netrpí při něm klouby, nejsou tam žádné dopady ani otřesy. A zatřetí je to dostupné. Pořízení kola je samozřejmě nějaká investice, ale pak už nepotřebujete nic platit.
A jaká je efektivita jízdy na kole? Srovnal byste to třeba s chůzí nebo během?
Běh je efektivnější než kolo. Spálíte u něj za stejný čas o třetinu víc kalorií. Ale ruku na srdce: Kdo z nás vydrží běžet hodinu v kuse? Kdežto půldenní výlet na kole zvládneme všichni. Chůzí zase mnohem víc zatěžujete pohybový aparát. Takže kolo je za mě skvělá varianta.
Takže svým svěřencům byste kolo doporučil?
Pomáhám teď jednomu velice obéznímu člověku. Chůze je pro něj základ. Ale byl opravdu šťastný, když se dostal na hmotnost, kdy ho zase uveze kolo. Hned si jedno koupil a otevřel se mu nový svět. Najednou ho obezita přestala omezovat. Nebylo to jen o tom, kam zvládne dojít. Byla to pro něj velká vzpruha.
Top vlastnosti horského kola XC 6.7
· Lehký hliníkový rám
· Pohon Shimano Deore
· Hydraulické kotoučové brzdy Shimano
· Vzduchová vidlice zaručující pohodlí
Jaké části těla při jízdě na kole zapojujeme nejvíc ze všech?
Nohy – stehna, hýždě, lýtka. A možná překvapivě svaly předloktí.
Doporučil byste na hubnutí spíš vytrvalostní jízdy, nebo intervalový trénink?
Hubnutí je vždycky o kalorickém deficitu. A je jedno, jakou cestou kalorie spálíte. Osobně jsem ale velký fanda intervalového tréninku. Jet třeba pět minut opravdu naplno. A po vyšlapání znovu. Navíc platí, že po pořádném intervalovém tréninku, který vám opravdu nastartuje metabolismus, tělo pálí kalorie až 72 hodin po výkonu.
A nakolik je efektivní zapojit kolo do normálního režimu? Jezdit na něm třeba každý den do práce?
To je další obrovská výhoda kola. Není to jenom sportovní, ale i dopravní prostředek. V Amsterdamu se na kole jezdí i do parlamentu. U nás to ještě není běžně, byť třeba doprava se cyklistům pomalu přizpůsobuje. A jasně, cesta do práce není trénink, ale kalorie spalujete i tak.
8 výhod kola při boji s kily navíc podle Martina Košťála
1. Umí na něm jezdit téměř každý
2. Nezatěžuje klouby
3. Jízda na kole nic nestojí
4. Na kole vydržíte déle než při běhu
5. Hýbete se na vzduchu, ne v posilovně
6. Trávíte aktivní čas s rodinou či přáteli
7. Vhodné i pro začátečníky a navrátilce ke sportu
8. Pálit kalorie můžete i při cestě do práce
Máte nějaké rady, jak si udržet při hubnutí motivaci, když se výsledky nedostavují?
Motivace se přeceňuje! Ta vás každé ráno ze země nezvedne. Musíte mít v sobě disciplínu. Být na sebe tvrdý. Vím, že je to těžké. Ale třeba kolo má i v tomto ohledu spoustu benefitů. Nemusíte se nutit složitě dojíždět někam do klimatizované posilovny a tam se na sebe pod zářivkami hodiny koukat do zrcadla. Kolo vytáhnete před barák a rovnou vyrazíte do přírody. Klidně s celou rodinou.
Top vlastnosti dětských kol Superior F.L.Y.
· Lehký hliníkový rám
· Snadno ovladatelné brzdy
· Jednoduché řazení Shimano
· Lehce ovladatelné
Jaké jsou typické chyby, které cyklisté při hubnutí dělají?
Obecně je u hubnutí problém, že si lidé dávají nereálné cíle. Chtějí všechno hned. A když se výsledek nedostavuje, roste v nich frustrace a ztrácejí drive. Takže nezkoušet ujet třikrát týdně sedmdesát kilometrů. Začít pozvolna. Tak, aby se člověk na další jízdu těšil. Když mě to bude bavit, vydržím u toho.
Jak by podle vás měla vypadat příprava na jízdu a potom regenerace?
Před jízdou je dobré minimálně rozhýbat zápěstí, protože ta nesou velkou váhu. Protáhnout si krční páteř, ta dostává taky zabrat. A nepodcenit bezpečnostní věci: helmu a podobně. A na konci tréninku nezapomenout zvolnit, vyšlapat se. To platí stejně pro rekreační jezdce i profíky na etapových závodech.
Top vlastnosti elektrického kola eXC 6.3
· Výkonný motor Bosch
· Na jedno nabití až 150 km
· Hydraulické kotoučové brzdy Shimano
· Přesné řazení Shimano
Lze při hubnutí využít i elektrokolo?
Elektrokolo je výborná věc! Mimo jiné pro ty, kteří nejsou v dobré kondici. Třeba paní, co má cukrovku a nevyjde pomalu do druhého patra, se může díky elektrokolu znovu hýbat. Najednou se z ní v jejích vlastních očích stává taky sportovec. To je úžasná věc! Baterka dokázala otevřít cyklistiku další obrovské mase lidí. Včetně mých rodičů, kteří teď jezdí na chatu zase na kole jako zamlada. Samozřejmě kalorie na elektrokole nespalujete tak rychle, ale podle mě to stojí za to.
O Češích se říká, že jsou národem cyklistů. Souhlasíte?
Kolem mě bylo vždycky strašně moc cyklistů. Vyrostl jsem v Pardubicích, v Polabské nížině, a to je kraj zaslíbený cyklistice. Pro mě bylo kolo celoroční dopravní prostředek. Ať už jel člověk na trénink, do školy, nebo někam na kafe. Teď žiju kousek za Prahou, nedaleko lomu Amerika, a projíždí tudy každý den mraky cyklistů. Čísla neznám, ale jak to pozoruju, tak Češi jsou opravdu rození cyklisti. Bez ohledu na věk nebo kila.